商城 : 八极拳静桩功

　　提到静桩功，应首推八极拳的马步“两仪桩”，此桩是八极拳全部理论与技术的立根之本。

　　吴连枝先生还结合前人的思想与自己的体会总结出了八极拳的“内功五法”。内功五法对一般人而言具有“壮骨、养生、调气，疗身”功效，而对习武者，可以聚精、聚气、聚力，提高身体耐力，改善自身各部位的协调与配合，有很好的学术研究价值。

　　关于“两仪桩”的动作要领，它突出的技术特点是：“头顶脚实，立身中正，松肩沉肘，意于丹田”。

　　练习“两仪桩”，也需要有一个循序渐进的过程，时间可由短到长，要突出效果训练，要按技术要领去做，并不能以桩蹲的时间长短而论功力深浅。桩功即是套路训练的一种铺垫，也是技击使用中举足轻重的要素之一，必须扎扎实实地练习好。

　　除马步“两仪桩”外，八极拳的静桩功中还包括“弓步悬指桩”、“仆步叠手桩”、“虚步拉弓桩”、“提膝独立桩”等，这些桩功练习，其基本要求与马步桩大致相同，只是着重点不同，是马步形式的变化而已。拳谱曰：“八极拳步法纯系马步一式，尚如与较量发劲时，气自丹田吐，拳注掌心按实。始用力吐气，须开声三字‘沾、按、吐’。意朝上起，坚逼短马蹬，如遇敌时，一要心力；二要熟；三要胆壮；四要通；五要精足镇静待；六要精神对彼快；七要气力全身注；八要见式顺式行；九要急快如电闪；十要发动不须停。”

（一）马步桩

1、 平推悬指桩

　　身体呈立正姿式，右腿向右跨步，两手叠于丹田部，右手掌声在下，左手掌在上，身体下垂成弓步，双臂向上环绕于胸前平推出，目视前方。

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2、平展悬指桩

　　双掌握拳勒肘于两肋侧，提手换掌左右平推出，目视左掌。

3、垂手悬指桩

　　两掌自然下垂，目视前方。

4、两仪桩

　　收右臂，右拳落于腮侧，拳心朝上；收左臂于左胸前，拳心向下。

（二）弓步悬指桩

　　接上动，双臂勒肘，左转体，双手前后立掌后平推成左弓步，目视右掌，右式与左式相同，方向相反。

（三）虚步拉弓桩

　　身体呈现虚步拉弓式，前臂握拳平伸，后手的握拳勒于腰际，目视前手；左式与右式相同，方向相反。

（四）提膝独立桩

　　提左膝，足尖内扣右掌托举，左掌立收于右肩下侧，目视左侧；右式与左式相同，方向相反。

（五）盘步桩

　　迈右脚，双腿屈步下蹲，左臂伸拳向前下方推出，右掌勒于腰间，掌心向上，目视左掌，左式与右式相同，方向相反。

（六）仆步叠手桩

　　左脚左伸，右腿屈膝下蹲，成左仆步；左手立掌于胸前，右臂曲肘握拳于腰际，目视左侧，右式与左式相同，方向相反。

要领：

　　1、马步桩  拳歌曰：“头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶山。”要求：微收下额，两肩自然下垂，含胸拔背，两膝自然弯曲，两脚平行，双膝内扣外撑，双脚距离约在两脚半至三脚之间。膝盖，脚尖与地面垂直，大腿与小腿夹角约在105°-107°之间。手肘不顶不丢，上肢放松撑起，下肢合拢紧抱，意守丹田。

　　2、弓步悬指桩  身体自然下沉，弯曲一腿，膝盖与脚尖垂直，其他与马步桩要求相同。

　　3、虚步拉弓桩  身体下沉，重心落于后腿，前脚掌踏地，其他与马步桩要求相同。

　　4、提膝独立桩  独立足五趾抓地，悬脚心，膝微曲，提起之腿足尖内扣，松贴于独立腿，膝盖尽量高于腰胯，护裆、护肋，其他与马步桩要求相同。

　　5、盘步桩  两膝微合，夹裆合闭，含胸合抱。

　　6、仆步叠手桩  双足跟踏地，仆腿伸直，弓腿蓄力涵发，其他与马步桩要求相同。