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八极拳静桩功


作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:14264 更新时间:2008-1-25 12:48:09

  提到静桩功,应首推八极拳的马步“两仪桩”,此桩是八极拳全部理论与技术的立根之本。

  吴连枝先生还结合前人的思想与自己的体会总结出了八极拳的“内功五法”。内功五法对一般人而言具有“壮骨、养生、调气,疗身”功效,而对习武者,可以聚精、聚气、聚力,提高身体耐力,改善自身各部位的协调与配合,有很好的学术研究价值。

  关于“两仪桩”的动作要领,它突出的技术特点是:“头顶脚实,立身中正,松肩沉肘,意于丹田”。

  练习“两仪桩”,也需要有一个循序渐进的过程,时间可由短到长,要突出效果训练,要按技术要领去做,并不能以桩蹲的时间长短而论功力深浅。桩功即是套路训练的一种铺垫,也是技击使用中举足轻重的要素之一,必须扎扎实实地练习好。

  除马步“两仪桩”外,八极拳的静桩功中还包括“弓步悬指桩”、“仆步叠手桩”、“虚步拉弓桩”、“提膝独立桩”等,这些桩功练习,其基本要求与马步桩大致相同,只是着重点不同,是马步形式的变化而已。拳谱曰:“八极拳步法纯系马步一式,尚如与较量发劲时,气自丹田吐,拳注掌心按实。始用力吐气,须开声三字‘沾、按、吐’。意朝上起,坚逼短马蹬,如遇敌时,一要心力;二要熟;三要胆壮;四要通;五要精足镇静待;六要精神对彼快;七要气力全身注;八要见式顺式行;九要急快如电闪;十要发动不须停。”

(一)马步桩

1、 平推悬指桩

  身体呈立正姿式,右腿向右跨步,两手叠于丹田部,右手掌声在下,左手掌在上,身体下垂成弓步,双臂向上环绕于胸前平推出,目视前方。

中华武术八极拳

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2、平展悬指桩

  双掌握拳勒肘于两肋侧,提手换掌左右平推出,目视左掌。

中华武术八极拳

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3、垂手悬指桩

  两掌自然下垂,目视前方。

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4、两仪桩

  收右臂,右拳落于腮侧,拳心朝上;收左臂于左胸前,拳心向下。

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(二)弓步悬指桩

  接上动,双臂勒肘,左转体,双手前后立掌后平推成左弓步,目视右掌,右式与左式相同,方向相反。

中华武术八极拳

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(三)虚步拉弓桩

  身体呈现虚步拉弓式,前臂握拳平伸,后手的握拳勒于腰际,目视前手;左式与右式相同,方向相反。

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(四)提膝独立桩

  提左膝,足尖内扣右掌托举,左掌立收于右肩下侧,目视左侧;右式与左式相同,方向相反。

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(五)盘步桩

  迈右脚,双腿屈步下蹲,左臂伸拳向前下方推出,右掌勒于腰间,掌心向上,目视左掌,左式与右式相同,方向相反。

中华武术八极拳

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(六)仆步叠手桩

  左脚左伸,右腿屈膝下蹲,成左仆步;左手立掌于胸前,右臂曲肘握拳于腰际,目视左侧,右式与左式相同,方向相反。

中华武术八极拳

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要领:

  1、马步桩  拳歌曰:“头顶蓝天,脚踏清泉,怀抱婴儿,两肘顶山。”要求:微收下额,两肩自然下垂,含胸拔背,两膝自然弯曲,两脚平行,双膝内扣外撑,双脚距离约在两脚半至三脚之间。膝盖,脚尖与地面垂直,大腿与小腿夹角约在105°-107°之间。手肘不顶不丢,上肢放松撑起,下肢合拢紧抱,意守丹田。

  2、弓步悬指桩  身体自然下沉,弯曲一腿,膝盖与脚尖垂直,其他与马步桩要求相同。

  3、虚步拉弓桩  身体下沉,重心落于后腿,前脚掌踏地,其他与马步桩要求相同。

  4、提膝独立桩  独立足五趾抓地,悬脚心,膝微曲,提起之腿足尖内扣,松贴于独立腿,膝盖尽量高于腰胯,护裆、护肋,其他与马步桩要求相同。

  5、盘步桩  两膝微合,夹裆合闭,含胸合抱。

  6、仆步叠手桩  双足跟踏地,仆腿伸直,弓腿蓄力涵发,其他与马步桩要求相同。

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